🥗 Три идеальных завтрака для бодрого утра и здоровья

Если каждое утро вы чувствуете усталость, возможно, стоит пересмотреть свой завтрак. Эксперт по питанию Джереми Горски предлагает три варианта завтраков, которые помогут начать день с энергией и хорошим настроением.

Диетолог Джереми Горски отмечает, что утренняя усталость часто связана с неправильным питанием. Чтобы улучшить самочувствие, достаточно изменить привычный рацион и выбрать более здоровые блюда.

По мнению специалиста, утром важно употреблять продукты, богатые тирозином, такие как лосось, бананы, творог и яйца. Эти продукты помогут зарядиться энергией и мотивацией. Кроме того, тёмный шоколад, молочные продукты и яйца содержат триптофан, который способствует выработке серотонина — гормона счастья.

Реклама

Leaderboard 728×90

Итак, эксперт предлагает три варианта завтрака.

Для любителей сладкого

Диетолог рекомендует поджаренный ломтик хлеба с арахисовым маслом, щепоткой корицы и половинкой банана. Банан помогает снизить стресс, а корица регулирует уровень глюкозы в крови. Вы можете выбрать пшеничный или цельнозерновой хлеб.

Для любителей солёного

Возьмите ломтик хлеба и положите на него пол-авокадо и один-два кусочка копчёного лосося. Авокадо снижает «плохой» холестерин и помогает дольше оставаться сытым, а лосось богат омега-3, которая улучшает концентрацию и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Дополнительно можно съесть яйцо, богатое белком и омега-3. Добавьте специи, такие как паприка или перец, чтобы помочь организму бороться со стрессом.

Для любителей смузи

Смешайте в блендере листья шпината, половинку банана, полманго, чайную ложку арахисового масла и две столовые ложки овсяных хлопьев. Добавьте овощной напиток, чтобы завершить ваш питательный завтрак.