Почему важно принимать витамин D круглый год: рекомендации эксперта

Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья, особенно в холодные зимние месяцы. Профессор Суви Виртанен из Института здравоохранения и социального обеспечения Финляндии в интервью для издания Helsingin Sanomat рассказал, какие группы людей должны обязательно принимать витамин D на протяжении всего года. Эксперт отметил, что недостаток витамина D может привести к проблемам с костями и иммунной системой, поэтому важно учитывать особенности своего образа жизни.

По словам Виртанена, витамин D необходим круглый год тем, кто:

• Редко бывает на свежем воздухе

  Реклама

  Leaderboard 728×90

  Реклама

  Large Rectangle 336×280

  Реклама

  Medium Rectangle 300×250

  Реклама

  Square 250×250

• Сильно закрывает кожу одеждой

• Имеет смуглый оттенок кожи

• Является ребенком, молодым человеком, беременной женщиной или пожилым человеком.

«Годовалым детям следует принимать 7,5 микрограмма витамина D ежедневно. Беременным и кормящим матерям — 10 микрограммов. Для людей старше 75 лет, а также для тех, кто имеет смуглый оттенок кожи, мало времени проводит на свежем воздухе или закрывает кожу одеждой, рекомендуется ежедневно принимать 20 микрограммов витамина D», — подчеркнул профессор.

Особое внимание стоит уделить зимним месяцам, когда солнечный свет ограничен. Людям, которые не получают достаточное количество витамина D через питание или солнечные лучи, следует продолжать принимать добавки до апреля. Это особенно важно для тех, кто не ест молочные продукты, рыбу или другие продукты, богатые витамином D.

Профессор также отметил, что люди, которые не потребляют рыбу несколько раз в неделю или молочные продукты с витамином D, должны принимать 10 микрограммов витамина ежедневно с октября по март. Однако если в рационе достаточно этих продуктов, дополнительные добавки можно не использовать даже в зимнее время.