🥦 Простая стратегия похудения от диетолога: добавьте овощи

🥦 Лучший способ похудеть — это не просто исключать продукты из своего рациона, а добавлять что-то новое и полезное. Диетолог Андреа Овард предлагает начать с добавления двух порций овощей в ваш ежедневный рацион.

«Ешьте не менее двух чашек овощей каждый день», — советует Овард. «Делайте это до тех пор, пока это не станет привычкой, как чистка зубов».

Овощи являются низкокалорийными и богаты клетчаткой, что помогает дольше не испытывать чувство голода. Это подтверждают исследования, которые показывают, что употребление меньшего количества калорийной пищи — ключевой принцип похудения.

🥗 Овощи содержат много питательных веществ и мало калорий, что позволяет съесть их в большом количестве, не переживая о лишних калориях. Ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что увеличение веса связано с высококалорийной пищей, содержащей крахмал, рафинированные углеводы, жиры и сахара.

Продуктом номер один, ответственным за набор веса, являются картофельные чипсы, за ними следуют газировка и красное мясо. Однако, как показывают исследования, овощи, цельнозерновые продукты, фрукты, орехи и йогурт связаны с меньшим набором веса.

Ранее в новостях Мурома обсуждалось, как можно сбросить вес за три дня, используя методики, которые популярны среди спортсменов.