🧘 Как удержать вес после похудения: советы эндокринолога

Врач-эндокринолог Ольга Павлова поделилась рекомендациями о том, как избежать возвращения лишних килограммов после похудения.

Многие, кто пытался сбросить избыточный вес, сталкивались с этой проблемой. Сидишь на строгой диете, ограничиваешь себя во всем, и вот, наконец, весы начинают радовать. Но стоит вернуться к привычному режиму питания, как сброшенное возвращается, иногда даже с прибавкой.

«Этот вопрос мне задают очень часто. И я всегда отвечаю, что вес обязательно вернется, если вернутся привычки, которые привели к ожирению: много есть и мало двигаться», — объясняет специалист.

Реклама

Leaderboard 728×90

Чтобы сделать результат устойчивым и зафиксировать полученный вес, недостаточно посидеть на диете пару недель. Новый режим питания должен стать постоянным образом жизни — меньше калорий в рационе и как можно больше двигательной активности.

К сожалению, никакой волшебной таблетки, которая навсегда зафиксирует вес, не существует. Чтобы со временем не прибавить снова, необходимо кардинально пересмотреть свой рацион и пищевые привычки.

Постоянно быть на низкокалорийном питании очень сложно, и это под силу не каждому. Вы будете постоянно находиться в состоянии голода, и все ваши мысли будут только о еде. Но иногда устраивать такие низкокалорийные разгрузочные дни вполне реально.

К примеру, если вы питаетесь на 2000 калорий в сутки, попробуйте один раз в неделю питаться на 800-1000 калорий. И так каждую неделю.

Следите за тем, чтобы это не была монодиета (только на яблоках или на гречке). Даже в такие низкокалорийные дни питание должно быть полноценным и сбалансированным (белки, жиры, углеводы).

Умеренное «недоедание» на постоянной основе поможет сформировать новые пищевые привычки, здоровое отношение к питанию и стабилизировать вес.