Врач из Мурома объяснил, как простая ходьба может спасти жизнь

Движение — залог долгой и здоровой жизни. О том, как физическая активность влияет на организм и почему важно не сидеть на месте, рассказал заведующий травматологическим отделением Муромской ЦРБ Алексей Юрьевич Минервин. 10 января 2025 год.

Все знают, что движение – это жизнь, но не все задумываются, насколько сильно физическая активность может продлить ее. По словам специалиста, регулярные занятия спортом не только улучшают внешний вид, но и оказывают колоссальное влияние на здоровье, снижая риски развития многих опасных заболеваний.

Почему движение так важно для здоровья?

Медицинские исследования подтверждают: люди, ведущие активный образ жизни, реже сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем. Алексей Минервин подчеркивает, что регулярные нагрузки приносят огромную пользу организму.

• Снижение риска ранней смерти: Активность значительно уменьшает вероятность преждевременного ухода из жизни.
• Здоровье сердца и сосудов: Улучшается контроль артериального давления, снижается риск инфарктов и инсультов.
• Профилактика диабета и рака: Физические упражнения помогают контролировать сахарный диабет 2 типа и снижают риск развития рака толстой кишки.
• Крепкие кости: Активность способствует укреплению костной ткани и является отличной профилактикой остеопороза.
• Психическое здоровье: Снижается риск развития тревожно-депрессивных состояний.
• Укрепление иммунитета: Повышается устойчивость организма к некоторым инфекционным заболеваниям и неблагоприятным факторам.

Сколько нужно двигаться: миф о 10 000 шагах

Многие слышали о рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) проходить 10 000 шагов в день. По словам врача, эта цифра — не просто красивая, а реальный и достижимый минимум для поддержания здоровья. Особенно это актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни, например, работает за компьютером по восемь часов в день.

Конечно, универсальных советов для всех не существует. Важно учитывать возраст, наличие заболеваний и образ жизни в целом. Человек, который после офисной работы копает огород, получает достаточную нагрузку. Однако 10 000 шагов — это та цель, к которой стоит стремиться каждому. Чтобы набрать норму, можно отказаться от лифта в пользу лестницы, пройтись пару остановок пешком или просто выйти на вечернюю прогулку. Главное — не сидеть дома.

Спорт при хронических заболеваниях: как не навредить?

Если у вас есть хронические заболевания, например, проблемы с сердцем, подходить к физическим нагрузкам нужно с особой осторожностью. Врач предостерегает от двух крайностей: полного отказа от активности и занятий без учета особенностей здоровья. И то, и другое может быть опасно. Эти новости в Муроме будут полезны многим жителям, которые хотят начать вести более активный образ жизни.

«Люди с хроническими заболеваниями часто выбирают неверную тактику. Они либо полностью отказываются от занятий спортом и физкультурой, либо, напротив, не учитывают свои особенности и занимаются без каких-либо ограничений. Это может быть опасно».

Алексей Минервин, заведующий травматологическим отделением Муромской ЦРБ

Лучшее решение — проконсультироваться со специалистом. Идеально, если это будет спортивный врач или врач лечебной физкультуры. Он поможет подобрать подходящий вид активности, а также отрегулировать длительность и интенсивность занятий.

Гормоны счастья и бодрости

Физическая активность влияет и на гормональный фон. Во время упражнений активно вырабатывается тестостерон, отвечающий за бодрость и хорошее самочувствие. Кроме того, занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Именно они дарят нам позитивные эмоции и чувство удовлетворенности жизнью. Так что движение — это не только здоровье, но и отличное настроение.