Как избавиться от никотиновой зависимости: подробное руководство от муромского врача

С 9 по 15 июня 2025 года в России проходит Неделя отказа от зависимостей, инициированная Минздравом. В связи с этим одной из самых актуальных тем становится борьба с курением — самой распространенной и опасной вредной привычкой. О том, как распознать зависимость и успешно ее побороть, 11 июня 2025 год рассказал заведующий диспансерно-поликлиническим амбулаторным отделением Муромской ЦРБ Николай Иванович Жирнов.

Курение: привычка или зависимость?

Многие ошибочно считают курение просто вредной привычкой, но это не так. По словам специалиста, курение — это настоящая зависимость. Ключевую роль в этом играет никотин — токсичный алкалоид и психоактивное вещество, вызывающее сильное биохимическое привыкание. Со временем у человека формируются и поведенческие ритуалы, которые усугубляют проблему.

Главный признак зависимости — это продолжение курения, несмотря на очевидный вред для здоровья. Если человек просыпается с мыслью о сигарете, не может обойтись без нее в стрессовой ситуации или просто не признает, что наносит вред своему организму, — это явные показатели зависимости.

Как организм реагирует на никотин?

При первых пробах никотин может вызывать защитные реакции, такие как тошнота и рвота. Однако организм быстро адаптируется, и эти симптомы исчезают. Вместо них курильщик может ощущать легкое возбуждение, расслабление мышц и тремор рук. Как стимулятор центральной нервной системы, никотин также способен вызывать или усугублять бессонницу.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему двояко: сначала наблюдается скачок частоты сердечных сокращений и артериального давления, а затем — длительное их снижение, сопровождающееся сужением сосудов и понижением температуры кожи.

Восстановление организма и вред пассивного курения

Хорошая новость заключается в том, что организм начинает восстанавливаться уже через несколько дней после отказа от сигарет. Выводится угарный газ, повышается уровень кислорода в крови, что снижает риск инфарктов и инсультов. В течение года-двух улучшения становятся еще более заметными: нормализуется дыхание, снижается частота простудных заболеваний, могут исчезнуть аллергические реакции.

Особую опасность представляет пассивное курение — вдыхание табачного дыма некурящими. Дым, который выделяется в окружающую среду, содержит в разы больше вредных веществ, чем тот, что вдыхает сам курильщик. В плохо проветриваемом помещении некурящий за час может получить дозу токсинов, сравнимую с выкуриванием одной сигареты. Это повышает риск развития рака легких на 20-70% и провоцирует сердечно-сосудистые заболевания.

Как бросить курить: советы эксперта

Николай Жирнов дал несколько практических рекомендаций для тех, кто решил отказаться от сигарет самостоятельно.

• Примите твердое решение. Это главный шаг, требующий решимости и самодисциплины.
• Назначьте дату. Выберите конкретный день, когда вы полностью откажетесь от сигарет, и строго придерживайтесь плана.
• Используйте препараты. Если вы курите более 10 сигарет в день, могут помочь препараты медицинского никотина (пластыри, жвачки, спреи).
• Проанализируйте свои ритуалы. Определите ситуации, которые провоцируют желание закурить (кофе, алкоголь, стресс), и подготовьтесь к ним заранее.
• Найдите замену. Первые две недели — самые сложные. Займитесь спортом, хобби, больше гуляйте и общайтесь с близкими, чтобы отвлечься от тяги к никотину.

Также важно знать, как поддержать близкого человека. Начните с деликатного разговора, предложите свою помощь и поддержку. Не давите, а покажите, что его здоровье важно для вас и всей семьи. Напомните о вреде пассивного курения и помогите составить план действий.

«Бросить курить можно и нужно!»

Николай Жирнов, заведующий диспансерно-поликлиническим амбулаторным отделением Муромской ЦРБ

Эти советы особенно актуальны для жителей города. Надеемся, что эти новости Мурома помогут кому-то сделать важный шаг к здоровой и долгой жизни.