Как сохранить здоровье: врач из Мурома дала рекомендации по физической активности

С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности. В связи с этим, заведующая отделением центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Муромской ЦРБ, Эльвира Сергеевна Зудина, поделилась ценными советами о том, как поддерживать здоровье с помощью регулярных упражнений. Публикация подготовлена 18 июня 2025 год.

Сколько нужно двигаться для здоровья?

Многих интересует, каков тот минимум, который необходим для поддержания хорошей физической формы. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет следует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, если речь идет об умеренных нагрузках. Если же вы предпочитаете интенсивные тренировки, то достаточно будет и 75 минут. Это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде или занятия в тренажерном зале.

Как безопасно начать тренировки?

Начиная новый путь к здоровью, важно соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать травм и не навредить себе. Эльвира Зудина подчеркивает несколько ключевых правил:

• Консультация с врачом. Перед началом занятий обязательно посетите специалиста, особенно при наличии хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет или проблемы с сердцем.
• Постепенное увеличение нагрузки. Начинайте с малого и плавно наращивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Это позволит телу адаптироваться.
• Разминка и заминка. Всегда начинайте с разминки для подготовки мышц и заканчивайте заминкой для плавного восстановления.
• Гидратация. Пейте достаточное количество воды до, во время и после занятий, чтобы избежать обезвоживания.
• Правильная обувь. Используйте удобную спортивную обувь, чтобы предотвратить травмы стоп, коленей и спины.
• Слушайте свое тело. При появлении боли или дискомфорта немедленно прекратите тренировку.
• Регулярность и отдых. Занимайтесь регулярно, но не забывайте давать организму время на восстановление, чередуя дни тренировок с днями отдыха.

Спорт при хронических заболеваниях

Для людей с такими диагнозами, как диабет или гипертония, выбор правильных упражнений имеет решающее значение. Врач рекомендует обратить внимание на безопасные и эффективные виды активности. К ним относятся:

• Ходьба: простой и доступный способ улучшить кровообращение и снизить уровень сахара в крови.
• Плавание: отличная кардиотренировка без нагрузки на суставы, которая помогает снизить артериальное давление.
• Езда на велосипеде: укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и улучшает координацию.
• Йога: способствует улучшению гибкости, снижению уровня стресса и общему оздоровлению.

Влияние на психическое здоровье

Физическая активность полезна не только для тела, но и для духа. Во время упражнений в организме вырабатываются эндорфины — «гормоны радости», которые улучшают настроение и действуют как естественные обезболивающие. Кроме того, спорт стимулирует выработку серотонина и дофамина, отвечающих за чувство удовольствия, и помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса. Это делает нас более спокойными и счастливыми. Эти актуальные новости Мурома помогут вам лучше понять важность заботы о себе.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что регулярная физическая активность — это ключ к долгой и здоровой жизни. Она укрепляет сердце, помогает контролировать вес, предотвращает развитие остеопороза и улучшает психическое состояние. Эти простые, но важные советы помогут жителям Мурома и всей страны сделать шаг навстречу здоровью.